terça-feira, 27 de dezembro de 2011


Alunos da Mário's Team junto de um ídolo, Vanderlei Cordeiro, antes da largada de mais uma São Silvestre



Muita polemica surgiu com a mudança de percurso da São Silvestre. Não poderia ser diferente, afinal uma prova no ultimo dia do ano, com quilometragem desafiadora,  percurso técnico, muito público incentivando ao longo da prova, coisa rara em provas no Brasil, com tudo isso, tinha de haver insatisfações pela alteração, que no seu ponto mais contestado fica a mudança de chegada na Avenida Paulista.

A São Silvestre é uma prova que até o momento só cresce em numero de participantes, e acredito que a mudança do percurso em muito se deve a intenção de continuar a crescer.

Particularmente acho um erro mudar um percurso que estava vencendo, em todos os anos que atuo em corridas de rua, nunca presenciei ninguém reclamando do trajeto por mais difícil que fosse, pelo contrario, sempre houve um desejo de todos em poder participar. Até os treinos feitos nas semanas que antecedem a prova são  concorridos. Por esse motivo acho difícil de entender como uma prova de tanto sucesso e desejo pode ser descaracterizada em seu sagrado percurso. Quem sabe a solução mais acertada fosse limitar o número de participantes!

Outro ponto polêmico são as descidas, tenho acompanhado o terrorismo que muitos tem feito sobre as decidas que este novo percurso tem, acho um enorme exagero, parece que basta correr neste novo percurso com algumas novas descidas que todo mundo vai se arrebentar! Temos no Brasil diversas provas com descidas muito mais acentuadas e ninguém nunca reclamou ou criticou, citando algumas tínhamos a corrida do Barro Branco com diversas descidas íngremes, nos  revezamentos Bertioga Maresias e Volta a Ilha de Florianópolis e muitas outras, todas  também com super descidas e por ai vai...

Estando treinado e tomando os cuidados normais que se deve tomar em provas deste tipo, ela é como qualquer outra!

Para quem vai fazer a São Silvestre desejo uma boa prova e um Feliz 2012

Bons treinos e até a próxima

sexta-feira, 9 de dezembro de 2011

Qual é minha Frequência Cardíaca Máxima?




Muitos corredores ficam na duvida de como calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM), ou seja, o máximo que seu coração pode bater em esforço!

A melhor maneira de se avaliar a FCM é em um teste de esforço máximo,um teste ergoespirométrico,  mas convenhamos que solicitar que um iniciante ou mesmo corredor fora de forma faça um teste máximo é pedir para ele te odiar o resto da vida! Não é nada agradável dar tudo de si quando não se esta em forma, é muito desconfortável, afinal é um teste de esforço máximo, para atingir 100%.

Por este motivo que os cálculos com fórmulas tipo 220 – a idade são os mais praticados para calcular a FCM para um iniciante ou corredor destreinado. Desta forma ele poderá ter uma estimativa de sua FCM, após ele estar mais treinado a melhor coisa a se fazer é o teste ergoespirométrico, ai sim ele poderá saber além de tantas outras coisas, a sua FCM real, na prática!.

Mas ainda tenho de responder uma questão que sempre me perguntam! Minha FCM no teste foi de 180bpm, mas em uma corrida, quando estava chegando e dando tudo para obter um bom tempo ela atingiu 185bpm, e agora qual é minha máxima?  Bem, mesmo fazendo um teste na esteira, nem sempre estamos motivados para um esforço máximo, e muitas vezes nem adaptados ao equipamento e tubos que temos que utilizar para o bom andamento do teste, o oposto da corrida na rua e ainda mais em uma competição, onde estamos muitas vezes motivados a dar tudo para obter um Record pessoal e é ai que finalmente conseguimos obter um esforço realmente máximo. Desta forma teremos de considerar que este novo batimento é o que deve ser utilizado como referência e os treinos que compõe sua programação devem ser ajustados para as intensidades proporcionais a seu esforço máximo, o 100%, assim você poderá utilizar por exemplo faixas de 65 a 75% da FCM para treinos mais leves - 75 a 85% para moderados e acima de 85% para treinos mais fortes ou próximos do esforço máximo, como por exemplo os tiros.

Mas não se esqueça que a FCM diminui com a idade, com toda a certeza com 20 anos de idade a sua FCM será bem mais elevada do que quando você tiver 50 anos, então da mesma forma que hoje você pode ter descoberto que ela é mais alta, amanhã com certeza ela tenderá a diminuir e você deverá ajustar suas intensidades de treinamento de acordo com a atual para aquele momento

É isso, bons treinos e até a próxima!