Alunos da Mário's Team junto de um ídolo, Vanderlei Cordeiro, antes da largada de mais uma São Silvestre

Muita polemica surgiu com a mudança de percurso da São Silvestre. Não poderia ser diferente, afinal uma prova no ultimo dia do ano, com quilometragem desafiadora,  percurso técnico, muito público incentivando ao longo da prova, coisa rara em provas no Brasil, com tudo isso, tinha de haver insatisfações pela alteração, que no seu ponto mais contestado fica a mudança de chegada na Avenida Paulista.

A São Silvestre é uma prova que até o momento só cresce em numero de participantes, e acredito que a mudança do percurso em muito se deve a intenção de continuar a crescer.

Particularmente acho um erro mudar um percurso que estava vencendo, em todos os anos que atuo em corridas de rua, nunca presenciei ninguém reclamando do trajeto por mais difícil que fosse, pelo contrario, sempre houve um desejo de todos em poder participar. Até os treinos feitos nas semanas que antecedem a prova são  concorridos. Por esse motivo acho difícil de entender como uma prova de tanto sucesso e desejo pode ser descaracterizada em seu sagrado percurso. Quem sabe a solução mais acertada fosse limitar o número de participantes!

Outro ponto polêmico são as descidas, tenho acompanhado o terrorismo que muitos tem feito sobre as decidas que este novo percurso tem, acho um enorme exagero, parece que basta correr neste novo percurso com algumas novas descidas que todo mundo vai se arrebentar! Temos no Brasil diversas provas com descidas muito mais acentuadas e ninguém nunca reclamou ou criticou, citando algumas tínhamos a corrida do Barro Branco com diversas descidas íngremes, nos  revezamentos Bertioga Maresias e Volta a Ilha de Florianópolis e muitas outras, todas  também com super descidas e por ai vai...

Estando treinado e tomando os cuidados normais que se deve tomar em provas deste tipo, ela é como qualquer outra!

Para quem vai fazer a São Silvestre desejo uma boa prova e um Feliz 2012

Bons treinos e até a próxima

Qual é minha Frequência Cardíaca Máxima?

Muitos corredores ficam na duvida de como calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM), ou seja, o máximo que seu coração pode bater em esforço!

A melhor maneira de se avaliar a FCM é em um teste de esforço máximo,um teste ergoespirométrico,  mas convenhamos que solicitar que um iniciante ou mesmo corredor fora de forma faça um teste máximo é pedir para ele te odiar o resto da vida! Não é nada agradável dar tudo de si quando não se esta em forma, é muito desconfortável, afinal é um teste de esforço máximo, para atingir 100%.

Por este motivo que os cálculos com fórmulas tipo 220 – a idade são os mais praticados para calcular a FCM para um iniciante ou corredor destreinado. Desta forma ele poderá ter uma estimativa de sua FCM, após ele estar mais treinado a melhor coisa a se fazer é o teste ergoespirométrico, ai sim ele poderá saber além de tantas outras coisas, a sua FCM real, na prática!.

Mas ainda tenho de responder uma questão que sempre me perguntam! Minha FCM no teste foi de 180bpm, mas em uma corrida, quando estava chegando e dando tudo para obter um bom tempo ela atingiu 185bpm, e agora qual é minha máxima?  Bem, mesmo fazendo um teste na esteira, nem sempre estamos motivados para um esforço máximo, e muitas vezes nem adaptados ao equipamento e tubos que temos que utilizar para o bom andamento do teste, o oposto da corrida na rua e ainda mais em uma competição, onde estamos muitas vezes motivados a dar tudo para obter um Record pessoal e é ai que finalmente conseguimos obter um esforço realmente máximo. Desta forma teremos de considerar que este novo batimento é o que deve ser utilizado como referência e os treinos que compõe sua programação devem ser ajustados para as intensidades proporcionais a seu esforço máximo, o 100%, assim você poderá utilizar por exemplo faixas de 65 a 75% da FCM para treinos mais leves - 75 a 85% para moderados e acima de 85% para treinos mais fortes ou próximos do esforço máximo, como por exemplo os tiros.

Mas não se esqueça que a FCM diminui com a idade, com toda a certeza com 20 anos de idade a sua FCM será bem mais elevada do que quando você tiver 50 anos, então da mesma forma que hoje você pode ter descoberto que ela é mais alta, amanhã com certeza ela tenderá a diminuir e você deverá ajustar suas intensidades de treinamento de acordo com a atual para aquele momento

É isso, bons treinos e até a próxima!

Assim foi Nova Iorque 2011

Costumo divulgar o mais breve possível os resultados e a divulgação da participação sempre que eu ou meu grupo de corrida participamos de um evento. Mas foi tanta a correria de trabalho que só agora posso relatar como foi a  nossa participação na Maratona de Nova Iorque 2011.

No último domingo, dia 6, estive na Maratona de NY com o grupo de atletas deficientes da Achilles International Brasil e alguns amigos que assim como eu, participaram como guias de alguns atletas com deficiência.

Cheguei um pouco antes em NY, sábado dia 29, para poder passar alguns dias mais livre das obrigações que tinha de ter no período da Maratona, comigo foram mais dois atletas, o Ezequias Prado e sua sobrinha Karoline e o Eduardo Camara do Rio de Janeiro.

Neste período todo em que ficamos lá, incluindo os atletas que se juntaram a nós na Quinta feira dia 3, tivemos salvo o sábado que chegamos que nevou, só dias lindos, de céu azul e temperatura na média de 12 graus, o que para esta época do ano é uma temperatura excelente.

Na quinta feira, já na programação da Maratona pela Achilles International Brasil, recepcionamos os atletas no Hotel Pennsylvania, que se localiza em local privilegiado em frente ao Madison Square Garden, e o restante do dia foi livre para que os atletas pudessem passear pela cidade.

Na sexta feira fomos pela manhã retirar os Kits na Expo da Maratona, ajustar os números dos guias e a noite todos foram ao jantar para os atletas internacionais promovido pela Achilles International no Hotel Holliday Inn da Rua 57. Eu, antes deste jantar tive uma reunião com os Chapters (representantes) dos diversos países em que a Achilles esta presente no mundo, para atualização e tive o prazer de conhecer o novo Chapter da Itália, nada mais nada menos que o ex piloto de fórmula 1 e fórmula Indy, Alessandro Zanardi, que após grave acidente na Indy, perdeu ambas as pernas e hoje é um atleta da categoria handcycle e foi o campeão da Maratona nesta categoria neste ano. Zanardi  é muito simpático e será muito importante  como representante da Achilles.

No sábado fomos convidados por Dick Traum, presidente e fundador da Achilles, para almoçar no The Cornell Club com toda a nossa delegação e convidados. Foi um encontro maravilhoso e serviu para que todos pudessem ver o quanto a Achilles e particularmente o Dick gosta do nosso time. Logo após o almoço, fizemos uma reunião breve para os acertos finais e alertas importantes visando dar tudo certo para a Maratona no domingo.

No dia da Maratona, acordamos de madrugada, pois 5hs tínhamos de estar todos no Lobby do Hotel para irmos para os ônibus na 5° Avenida, entre a 37th e 39th, em direção a largada da maratona, em Staten Island. Na arena de largada o pessoal da Achilles tem uma situação privilegiada pois dispõe de duas tendas cobertas com banheiros e espaço com lanches, café, hidratação a parte, que com certeza é um plus magnífico e mostra como a Achilles e a New York Road Runners, organizadora da prova,  se importa em poder propiciar conforto para os atletas com deficiência. Algo digno de uma país de primeiro mundo.

A maratona foi uma corrida magnífica, que só quem a fez poderá entender como ela pode ser tão especial. Em minha opinião não tem nenhuma com um espírito tão elevado de alegria e motivação, acredito firmemente que é a melhor maratona do mundo.

Abaixo os resultados do nosso time de brasileiros com deficiência, parabéns a todos, vocês realmente são especiais para mim e com certeza motivo de motivação para todos!

Uma menção especial ao Fernando Aranha Rocha, que vem a cada ano subindo de posição e nesta maratona foi recompensado com a quarta colocação, mas tenho confiança que em breve ele estará no local mais alto do pódium. Parabéns Aranha, show de bola sua participação.

		Distância:	42,2	KM
Nome	Colocação  geral	Tempo	Pace min/km	Velocidade km/h
Selmar Teixeira	15559	04:00:57	0:05:43	10,51
Paulo de Almeida		04:53:36	0:06:57	8,62
Debora Andrade	37212	05:08:07	0:07:18	8,22
Edmar Souza		06:51:16	0:09:45	6,16
Robson Almeida		08:26:27	0:12:00	5,00
HANDCYCLES
Fernando Rocha	4	01:26:56	0:02:04	29,12
Carlos Camara	12	01:43:57	0:02:28	24,35
Clodoaldo Carvalho	23	01:58:46	0:02:49	21,32
Ezequias Prado	24	01:58:57	0:02:49	21,28
Evandro Bonochi	40	02:21:28	0:03:21	17,90
Bruno Favoretto	75	03:49:15	0:05:26	11,04
PUSH RIM WHEELCHAIRS
João Correa	42	03:38:33	0:05:11	11,58
Marco Aurelio Silva	45	05:42:14	0:08:07	7,40

Aproveito para agradecer todos os guias que fizeram um grande trabalho auxiliando em diversos aspectos e contribuindo com motivação e suporte para que todos pudessem terminar a maratona.

Raphael, Robert, Pim, Fábio, Vicki, Morena, e Marcio, valeu!

É isso, em resumo assim foi nossa maratona, agora esperamos ansiosamente 2012

Bons treinos !

Ronaldinho finalizando Revezamento Bertioga Maresias, no prego!

A recuperação de uma prova de corrida de rua envolve diversas situações, a primeira delas é avaliar em qual o estado que se saiu da mesma!

Pode ser que após uma corrida você saia muito desgastado, com dores musculares e a recuperação desta situação envolve um maior descanso, sessões de alongamento, massagem, sauna e treinos pós provas leves por até 4 a 5 dias do evento devem ser a programação mais indicada.

Por outro lado se você saiu da corrida inteiro, sem dores pós prova e com todo pique do mundo, embora uma recuperação deva ser respeitada, mesmo que por apenas um ou dois treinos, já se prossegue com agenda diferente, podendo o treino já render mais e uma sequência de atividade ser mais condicionante, dando continuidade ao ciclo para seu próximo evento de competição.

Quero dizer com isso que não existe recuperação padrão, ela deve ser maior ou menor de acordo com o seu organismo, muitas vezes se programa um evento e com as adversidades de temperatura, competitividade, entre outras situações, pode se sair dela muito desgastado e ai mais atenção a recuperação deve acontecer.

No domingo dia 6 de novembro estarei mais um ano acompanhando os atletas com deficiência na maratona de NY, serão 11 atletas e no próximo boletim conto a vocês como foi

Bons treinos e até a próxima!

Vai começar o horário de verão

HORÁRIO DE VERÂO

O horário de verão brasileiro se iniciará no dia 16 de outubro desse ano e se estenderá até a zero hora do dia 26 de fevereiro de 2012.

Ao todo serão 133 dias de duração

Todos devem adiantar uma hora no fuso horário oficial local a partir da Meia noite deste sábado para domingo

Para não haver mais necessidade de que todo ano sejam necessárias normas novas, em 8 de dezembro de 2008 foi assinado pelo presidente Luis Inácio Lula da Silva o decreto de número 6.558 que já estabeleceu os padrões para as futuras horas de verão em parte do território nacional.

O horário de verão foi uma idéia do famoso inventor Benjamin Franklin quando nem havia energia elétrica. Mas a idéia só foi colocada em prática pela Inglaterra durante a Primeira Guerra Mundial.

No Brasil o horário de verão foi estabelecido no dia 1º de outubro de 1931, na época de Getúlio Vargas. O principal objetivo do horário de verão foi e é conscientizar as pessoas para que diminuam o consumo de energia elétrica, assim podendo aproveitar melhor a luz solar.

Não corra na ciclofaixa

No último fim de semana, quando retornava de uma corrida, observava o sucesso da ciclo-faixa na cidade de São Paulo. Esta ciclo-faixa liga diversos parques na cidade e a população aderiu ao projeto e a utiliza com adesão surpreendente, o que sinaliza a escassez e necessidade que havia para a pratica desta modalidade na forma de lazer na cidade. Pessoas de todas as idades, famílias, grupos aderiram a idéia.

 Estava na Avenida Cidade Jardim quando vi duas pessoas correndo na ciclo-faixa, pensei comigo, mas ai não é um local para  correr! Correr nela não é certo, não é justo!

Nosso povo tem de entender que este local foi feito para a bicicleta e não para o corredor, se não tivermos esta educação e respeito às regras, mais uma vez teremos no futuro um local onde não funcionará direito e os problemas de convivência nascerão com certeza.

O corredor tem as calçadas, parques, esteira e até ruas para correr. Tem muito mais facilidade e locais para a prática, ao inverso dos ciclistas, então corredores, temos de respeitá-los!

Sou adepto da pratica de corrida, mas vejo o quanto os corredores muitas vezes são folgados e querem todo o espaço para eles. Na rua pelo menos em nosso país quem manda é o carro, na ciclo faixa é a bike e ponto final.

Se morássemos em Amsterdam na Holanda, primeiro quem manda é o pedestre, depois o ciclista, depois o bonde e por último o carro. Cada cidade tem suas regras e prioridades!

Então você corredor que esta me ouvindo, respeite o local feito para o ciclista, se quer correr, ótimo! Mas não no local destinado ao ciclista

Meu dia, nosso dia!

Dia 1 de setembro foi comemorado o dia do Profissional de Educação Física. Eu como professor formado pela FEFISA, Faculdade de Educação Fisica de Santo André, em 1984, faz tempo, hein! Me sinto orgulhoso de ser um Professor de EDUCAÇÃO FÍSICA.

Quando prestei para a faculdade, após ter feito vestibular para engenharia, graças a Deus não passei, fui por incentivo de minha Tia, que um belo dia me perguntou o porque que eu não cursava Educação Física, já que era o que gostava tanto. Foi o estímulo que precisava, falei para ela: em julho vou prestar para a FEI, se não passar mudo para Educação Física. Como já disse, graças a Deus não passei, não que eu não acreditasse que poderia ser um bom engenheiro, na verdade acho que seria competente no que me dedicasse, pois o que mais odeio na vida é ser bunda mole, isso realmente eu não seria! Portanto se cursasse engenharia tenho certeza que não iria dar vexame!

Sempre digo que poderia estar trabalhando no meu primeiro emprego, no Hobby Sports Club, na Avenida Santo Amaro, lá iniciei marcando horários nas quadras de tênis e Squash e organizando os jogos do ranking de tênis. Apesar de ser um trabalho simples, precisava ter jogo de cintura pois todos queriam levar vantagem para ter um horário melhor, etc. Depois trabalhei em muitos clubes, academias, até juiz de basket e mesário de futebol fui, juro que tudo que fiz foi muito legal, muito divertido, muito trabalhoso, mas me deu uma super experiência. Aconselho a todos que começam na área a diversificar ao máximo, a experiência é única e o aprendizado é utilizado com muito valor no futuro. Digo que em todos os trabalhos que já fiz e foram muitos, mas muitos mesmo, poderia ainda trabalhar em todos eles, pois todos foram muito legais.

Quando iniciei na profissão, para se ter um salário pequeno era necessário trabalhar 7 vezes por semana, das 6hs da manhã as 22hs, caso contrário o que se ganhava não pagava nem o lanche. E eu fiz isso muito, brinco até que hoje com 49 anos poderia me aposentar por horas de serviço, e já passei com absoluta certeza da quantidade necessária de tempo trabalhado para qualquer aposentadoria. Também brinco muito a respeito da minha saúde quanto a isso, se trabalhasse no mercado financeiro ou em um escritório, etc com 130% de certeza já estaria morto, pois não aguentaria trabalhar tanto sem sequelas graves, fora da área que atuo.

Na minha área temos uma grande vantagem, as pessoas que vem trabalhar conosco, se exercitar, praticar esportes, vem com alegria, prazer, para se divertir e isso faz com que o ambiente seja muito agradável, por isso ainda estou com boa saúde e com muito gás para dar!

Bem, poderia contar milhões de histórias, afinal como disse, trabalhei muito e ainda trabalho, o que contar não falta!

Fica aqui meus parabéns para meus companheiros de profissão, que admiro muito, principalmente por saber que não é fácil chegar e se manter nesta área. Conheço muitos colegas de faculdade que não ficaram na EF, não aguentaram, mudaram! Eu fui persistente, afinal não fiz pelo dinheiro, o dinheiro veio pelo meu amor a profissão, não sou rico, mas tenho uma boa vida, estou satisfeito com o que conquistei, afinal foi muito mais que imaginei ganhar quando iniciei, agradeço pelo reconhecimento de meus alunos e chefes que me recompensaram pelo esforço que fiz por muitos anos.

Gosto muito da frase que o Oscar Schimidt , grande jogador de basket, talvez o maior de nosso país, ele diz: Jogaria basket a minha vida toda de graça, mas eles me pagam, então ótimo!

É isso, amigos Professores, treinadores , instrutores, parabéns por acreditar que somos importantes na qualidade de vida de tantas crianças, adultos e idosos, e como diz meu amigo Edgard José dos Santos, VAMOS EM FRENTE!

PR - Personal Record

Muitos correm para emagrecer, outros para melhorar a saúde e uma boa parcela dos praticantes de corrida corre para melhorar seu desempenho, mesmo que esta melhora não implique  subir ao pódio.

Correr atrás de seu recorde pessoal é um bom motivo para treinar bem, se dedicar, ser disciplinado. Sem isso fica difícil obter este tipo de sucesso, visto que melhorar marcas significa ir além, além da condição física anteriormente conquistada.

Vejo pelos meus próprios alunos que a conquista de uma marca pessoal enche de orgulho e motivação, não poderia ser diferente, já que isso significa que o treinamento esta no caminho certo!

Em geral correr o melhor tempo em determinada distância deveria ser algo para se fazer quando jovem, no auge do treinamento e da idade ideal, mas como a maioria dos corredores em atividade são amadores e começaram a treinar em uma idade em que  muitos atletas profissionais estão até parando, os melhores tempos de muitos dos que correm hoje em dia vem muitas vezes quando se esta com mais de 40, 50, 60 anos de idade. Não importa! o bom é que bater seu recorde pessoal é um momento especial, que motiva demais o corredor a traçar novas metas e desafios.

Se você acredita que ainda tem mais a dar para seu treinamento, aproveite, aperfeiçoe seu treino, corra um dia a mais, um dia um pouco mais forte, com boa frequência aos treinos, sem falta e a possibilidade de vir um recorde pessoal aumenta e se ele vier, tenha certeza que você ganhará mais um bom tempo de motivação.

Agora preste atenção, se for sua primeira prova, lembre-se, será seu recorde, seu melhor tempo e terá de haver uma segunda para superá-la e assim começa a brincadeira!

Bons treinos e até a próxima!

OFF SEASON

As férias acabaram, e muitos assim que retornam, constatam que obtiveram alguns quilinhos extras.

Bem, saiba, para que sua consciência fique mais tranquila, que isto é uma coisa normal, prevista no treinamento e que para sua alegria, acontece com os melhores atletas.

Por isso que o termo usado para este período chama-se Fora de temporada ou Off Season, como preferir chamar, mas é conhecido como o período em que o atleta ou até mesmo os mais mortais dos esportistas estão na fase do treinamento fora do período de competição.

Claro que se você sair de férias e voltar com muitos quilos acima do peso, exagerou e o tempo para recuperar o estrago será maior e mais sofrido, mas se foram apenas uns poucos quilos a mais, não será problema, na volta aos treinos, aos objetivos e metas a serem alcançados, tudo se normalizará!

É muito comum e recomendado que em período de férias se mantenha alguma atividade física, de preferência diferente da que se pratica regularmente, mas mesmo assim, ganhar um pesinho extra é normal para esta fase. Fique tranquilo!

Aqueles que saem de férias e voltam com o mesmo peso, em geral são pessoas abençoadas por Deus com uma genética privilegiada, pois a maioria dos mortais nas férias e sem muita atividade física tende a engordar.

É isso, não se torture pelos quilos extras deste período, agora arregace as mangas e  volte aos treinos

Grande abraço e até a próxima

Desisto!

Ezequias Prado na Meia Maratona do Rio 2010

É duro, sempre aprendi a não desistir, não desanimar, mas tenho de reconhecer que cansei !

Sou representante de uma organização de apoio ao deficiente corredor sediada em NY a Achilles international, todo ano vou para NY e aprendo muita coisa interessante , animadora, motivadora, relacionada as atividades de corrida para os ACDs (Atletas com deficiência), trago novidades, entusiasmo, paixão. Mas rapidamente aqui em São Paulo tudo isso se vai rapidinho, não consigo quase nada de apoio dos organizadores de provas, nada para melhorar, para crescer, para motivar. Pior que o apoio que procuro é basicamente poder participar do evento em algumas categorias especiais, em particular a dos cadeirantes.

Tenho de tirar desse bolo o Shopping Center Norte, que sempre nos apoiou nas etapas da Track & Field, junto com a Latin Sports que dá uma força em outras etapas, digo força pois eles ao menos permitem que as diversas categorias participem, coisa que tenho muita dificuldade em outros eventos de outras organizadoras.

Um meia maratona que acontecerá em agosto em São Paulo, com um percurso excelente para cadeirantes e handcycles onde teríamos a possibilidade de grande participação de nossos atletas, só foi permitida a categoria cadeirantes, e os handcycles ficaram de fora. Me deram atenção, explicaram os motivos, mas apesar de educadamente agradecer por isso, não consegui tecnicamente descobrir o motivo da não participação da categoria. Este é o meu motivo de desanimo.

Por este motivo, além de tantos outros que enfrento regularmente, resolvi desistir. Agora não vou mais batalhar, me desgastar, perder meu tempo, simplifiquei, desisti.

Quando puder ótimo, quando não puder, paciência! Não vou abandonar meu trabalho de voluntário e representante da Achilles no Brasil, mas cansei de mendigar.

Gosto de enfatizar sempre que nosso país é um pais de terceiro mundo com T maiúsculo, sei bem disso pois conheço bem o primeiro mundo. Precisamos ter o pé no chão quanto a isso e não se equivocar quanto a nossa posição de desenvolvimento no mundo. É uma pena, acho que daqui a muitos anos possa haver resposta ao esforço que faço, mas agora sei que nosso país não esta preparado. Não conseguimos nem limpar um Rio!

Nas diversas provas de corrida de rua no mundo, como as maratonas de NY, Chicago, Miami, Londres, Berlin etc, todas podem ter os handcycles participando, muitas vezes chegando a 100 atletas só nesta categoria e aqui nem quando dá pode.

Entenda o porque o handcycle vem crescendo no mundo;

O handcycle vem tomando força no mundo dos ACDs por permitir que atletas com as diversas deficiências possam participar de provas de longa distância com um menor esforço, esforço este que se fosse com cadeira de corrida, para muitos não seria possível a participação devido ao maior desgaste.