Ultimamente, uma coisa me preocupa em relação a corrida e alguns praticantes! Os corredores que treinam muito e acham que treinam pouco!

Vamos escrever hoje a respeito dos corredores que treinam em demasia e não se dão conta disso ou ignoram isso! Estes, podemos chama-los de exagerados!

Pela minha experiência posso acreditar que são um tipo de corredor  que deverá pagar um preço um tanto caro por seus excessos.

Conheço alguns corredores que não entendem o  significado de recuperação! Ou seja, a necessidade do organismo ter uma pausa ou redução de atividade após o período intenso de treinamento e competição.

Este tipo de corredor que menciono é por exemplo aquele que participa de uma maratona e na semana seguinte, ao invés de estar se recuperando do período de esforço da prova e do treinamento, decide que deve correr outra competição, quando absurdamente, esta competição se torna outra maratona ou meia maratona!

É aquele corredor que passa mal em uma prova ou treino e acha aquilo normal, que sente dor no corpo, mas não da bola para este primeiro aviso, aquele corredor que acha que o médico, o treinador, o fisioterapeuta estão loucos, que não entendem nada, que ele e suas ideias que valem! Se esquecendo de que estes profissionais trabalham diariamente com diversos alunos, pacientes e atletas e conhecem mais do que ninguém as consequências destes exageros!

Sabemos que o corredor busca sempre novos desafios e alguns buscam só desafios, mas o fato é que estamos vendo muita gente comum, ou seja, que não é atleta, indo nesta direção! Se esquecendo de que não tem o amparo e tempo para se dedicar como um atleta tem. Com isso treina em geral em excesso para um corredor que é amador, e o corpo com o passar do tempo acaba sentindo o baque!

Precisamos nos conscientizar que quando passamos do período de ser atleta e se não nos tornamos um, devemos cuidar da saúde e não destruí-la com exageros descabidos!

Para 2015 fica a minha dica para que se respeite os períodos de descanso, que se tenha bom senso na escolha de um calendário de corridas, que permita ter um ciclo com períodos de recuperação  pós grandes desafios e que em nossa mente esteja aquela pergunta, Eu quero correr até os meus 70 anos? Se a resposta for positiva, o primeiro passo é não exagerar!

Recentemente estive participando de um encontro, promovido pela GSSI ,  Gatorade Sports Science Institute, ou melhor, o instituto de ciência e esporte da Gatorade. Nesta ocasião, estivemos envolvidos em uma palestra com o Dr Turibio leite de Barros e a Dra Gerseli Angeli  com os temas sobre recuperação pós exercício e Fisioterapia na prevenção e reabilitação acelerada de lesões. O local escolhido foi a Physio Institute, onde o dr Turibio é diretor e além das excelentes palestras, podemos testar e conhecer novos equipamentos que auxiliam a reabilitação e treinamento de atletas e também praticantes amadores que precisam se recuperar de diversas situações que o esporte por vezes o leva.

Uma das novidades foi a esteira antigravitacional que proporciona o praticante correr com redução do peso corporal de até 80%, isso mesmo! Ou seja, se um individuo pesa 100kg e esta em recuperação de alguma cirurgia no joelho ou coluna ele poderá em determinado momento retornar em sua fase de recuperação, correndo com o equivalente a 20kg de seu peso corporal e na medida em que evolui, gradativamente vai voltando a situação natural de correr com seu próprio peso.

Outra esteira, que é curva, e permite trabalhar com o apoio do pé no movimento da corrida em sua parte frontal, o chamado antepé e com isso ajustar a mecânica de corrida as necessidades que o fisioterapeuta deseja.

O instituto também tem uma sala onde pode se treinar com equipamentos modernos e com movimentos biomecânicos muito ajustados ao corpo e também possui uma plataforma onde se pode trabalhar com elásticos que permitem movimentos extremamente específicos para o esporte que se pratica.

Tudo isso para contar que temos mais um centro de excelência em treinamento e recuperação de atletas e alunos que possam, claro, pagar por isso!

Se você quer conhecer um pouco mais sobre este novo espaço, acesse o site www.physioinstitute.com.br 

Sucesso ao Dr Turibio e até a próxima!

Recentemente estive participando de uma Meia Maratona em São Paulo, a Meia Internacional, que larga e fecha no Pacaembu, passando pelo centro da cidade. Uma prova muito boa, difícil, com muitas curvas, subidas, calor, tudo que pode desafiar um corredor em uma prova.

Durante o percurso, o que me chamou a atenção, foi algo que diz respeito a educação do corredor na prova, algo que acredito ser importante mencionar, para que os novos corredores e mesmo os mais experientes possam se conscientizar para que nossas provas cresçam com a qualidade e boa convivência necessárias.

O que quero dizer é sobre algo que acontece nos pontos de hidratação, onde os corredores recebem suas águas, bebem e as dispensam na rua. Até ai nada de errado, pois os staffs cuidam de recolher o lixo nesta área.

O problema esta quando este corredor não dispensa seu copo neste setor,  ele segura a garrafinha ou o copo por alguns kms além do ponto de hidratação, onde o lixo e os staffs já não estão mais ali para recolher estes resíduos.

Quando este corredor dispensa o copo ou garrafa e joga na rua, fora da zona de hidratação, acaba sujando e poluindo o percurso. Vamos lembrar que o certo é jogar o lixo no lixo!

Portanto, faço um alerta para que os atletas se conscientizem e quando em uma corrida  saírem da área de hidratação, procurem segurar e levar o copo ou garrafa descartável até um ponto ou lixo onde  possa ser jogado fora. Sempre há muitos cestos de lixo nas ruas, muitas vezes não de imediato no percurso da prova, mas eles existem.

Tenho certeza que se tomarmos esta atitude, que é simples, posso assegurar, pois eu mesmo quando corro faço este procedimento e é muito fácil, contribuiremos muito para uma cidade mais limpa e uma corrida mais organizada!

Bons treinos e até a próxima!

Para começar bem o ano, o que devemos fazer?

Como é inicio de temporada para a maioria dos corredores, após um período de festas e férias, deixo aqui algumas dicas para que o corredor tenha sucesso nas corridas neste ano que esta começando. Vamos lá!

1.  Aproveite o inicio do ano para fazer suas avaliações médicas, isto é básico!

2.  Retome as corridas, se fortaleça, se condicione  gradativamente, lembre-se que você pode estar um período de semanas sem treinar adequadamente!

3.  Se você tem um treinador, converse com ele sobre suas metas para o semestre, o ano, aceite suas recomendações! Afinal, é para isso que ele te treina!

4.  Se você não tem treinador, deve criar suas metas, suas estratégias, o sucesso não vem sem um planejamento!

5.  Verifique o estado de seu tênis, se estiver muito usado, pense na possibilidade de um novo par.

6.  Esta época do ano é a mais indicada para você fortalecer os músculos, seja na musculação ou outra atividade que proporcione o mesmo efeito! Neste momento, por um ou dois meses, o fortalecimento muscular deve ser seu maior aliado. Músculos fortes e resistentes são um grande aliado para evitar lesões.

7.  Avalie sua temporada anterior, o que foi bem feito, o que deixou a desejar! E modifique o que for possível para você melhorar sua rotina de treinos.

8.  Procure ter metas realistas. De nada adianta programar uma maratona se você não dispõe de tempo para treinar!

9.  Se estiver fora do peso, não invente uma dieta, apenas consulte uma nutricionista esportiva, o resultado será bem melhor! Corredor pesado é sinônimo de maior esforço para correr e maior chances de se lesionar.

10. Lembre-se! É melhor treinar menos e sempre! Muitas vezes um treino de 3xsemana regular lhe coloca em condições surpreendentes! A regularidade é um ponto forte para você progredir sempre!

11. As provas de corrida estão para começar, não se inscreva em todas que aparecerem, tenha critérios e corra com um mínimo de preparação!

Espero que estas dicas possam ajudar a maioria dos corredores a iniciar um ano de muito sucesso nos eventos escolhidos para 2014

Muito se fala sobre o muro na Maratona, como assim? Bem, deixa eu explicar, muro é o nome que se dá ao ponto em uma maratona em que o atleta entra em exaustão e seu rendimento cessa e é o momento onde muitos atletas desistem de termina-la ou terminam de forma desastrosa, caminhando por não ter mais condições físicas para correr até a linha de chegada. Literalmente é como se você ao chegar neste limite encontrasse um muro que dali não pudesse ultrapassar!

Apesar de todo maratonista já ter ouvido falar do famoso muro na maratona, em minha opinião, diferente de muitos que afirmam que o muro aparece por volta dos 30km, outros sugerem que seja nos 35kms. Eu não duvido que o muro exista, mas só vai encontra-lo quem errar sua estratégia de prova, e o muro ficou tão famoso porque muitos realmente erram a dosagem de ritmo a ponto de quebrarem no quarto final da maratona.

Para quem não dosa adequadamente o ritmo nos 42kms e dependendo do quanto erra no ritmo a ser empregado, este muro pode aparecer até antes dos 20kms, mas com os cuidados que vou citar você maratonista poderá assim como eu nunca encontrar este tal muro em uma maratona!

•     O mais importante para não quebrar é treinar adequadamente para uma maratona, o que a maioria não faz! Baixo volume de treino e falta dos treinos de resistência, os famosos longões podem fazer você conhecer de perto este famoso muro
•       Treinar de uma maneira e correr de outra também pode te levar ao insucesso. Ou seja, não tente fazer milagre no dia da prova, seus treinos são o reflexo do que vai acontecer na prova.  Os ritmos empregados na prova não diferem tanto dos ritmos empregados em treinamentos.
•     Principalmente para os atletas que não procuram um lugar ao pódium, ser progressivo, largando em ritmo conservador , avaliando as condições de seu corpo no dia da maratona para só então ver a possibilidade de apertar o ritmo, após a metade do percurso é o primeiro passo para o sucesso, chance de bater no muro é muito pequena com estratégias deste tipo.
•    Sucesso em provas de longa distância é respeitar os momentos pré prova boa alimentação, pouco desgaste, bom sono antes do evento pode fazer a diferença para uma corrida sem surpresas.

Para quem vai para Chicago, Buenos Aires, Marine Corps, Nova Iorque, Curitiba ou outras, boa prova!

Correr todo fim de semana? é estranho...

Esse artigo escrevi para o Newsletter da Corpore em agosto

Ha 18 anos era muito raro ter uma corrida em todo fim de semana na capital paulista, quem diria duas em um mesmo fim de semana! O tempo passou, os praticantes aumentaram em sua quantidade e com isso o crescimento de interessados em apoiar a modalidade, com isso o cenário mudou radicalmente. Atualmente temos provas em São Paulo praticamente em todo o fim de semana, quando não raro varias no mesmo dia!

Com esta situação o que fazer com a programação de provas do corredor, devemos correr o que aparecer ou selecionar os eventos?

Uma questão não tão simples! Acredito que o ideal é ter sempre uma prova alvo no calendário individual do corredor, por exemplo, uma maratona, uma meia  ou uma prova mesmo que com menor distância, seja 5, 6 ou 10km, mas que o objetivo seja correr bem, com um bom desempenho. Uma vez isto definido, fica mais fácil ajustar a agenda de corridas.

Ë bastante saudável que dentro de um programa onde em determinado ponto se tem esta corrida meta, podemos dizer assim, tenhamos outras que nos ajudem a ganhar condicionamento, avaliar a evolução no treinamento e até mesmo para muitos ganhar mais experiência. No caso de uma meia maratona, provas de 8 a 15km são boas para estar compondo a programação. Já nos casos de maratona, o melhor são as meias. Muitas vezes pode-se correr uma, duas ou até mais meias maratonas no processo de preparação para uma maratona.

Simples assim? Não! Não se pode exagerar na intensidade das provas que compõe a preparação, pois uma corrida em que se utiliza para ganhar ritmo e for corrida forte em demasia, pode precisar de uma semana com treinos mais leves, o que por vezes pode até atrapalhar. Desta forma, deve-se ter muito cuidado na forma de correr estas provas preparatórias.

Quer dizer então que não devo correr provas todo fim de semana? Diria que depende, conheço pessoas que adoram participar de provas, mais do que treinar! Será que elas estão se prejudicando? Se for por prazer, sem como diz o jargão, “sentar a bota”, não acredito que possa ser prejudicial, mas com certeza deve-se estar muito atento para não exagerar e correr com toda a intensidade sempre, o que com certeza não é bom para ninguém! No treinamento, é importante ciclos de mais intensidade com períodos de ciclos com menos, para que o organismo se recupere.

Um coisa que com certeza posso afirmar, é que provas corridas no mesmo dia, mais que uma, ou uma no sábado outra no domingo, não é algo que se deva fazer, talvez possamos dizer que uma vez na vida já fizemos, mas não é algo que se deva repetir. Conhecemos atletas que correm mais de uma prova no fim de semana, até tentam se explicar o porque desta atitude, mas qualquer profissional da área sabe que não é saudável, considerando principalmente que o organismo não se recupera tão rápido assim de um estimulo forte.

Portanto, fica a dica, não exagere correndo todos os fins de semana como se fosse a última corrida, mas é possível participar e competir em muitas provas, fazendo uma programação planejada.

Bons treinos e boas corridas!

Revezamento Pão de Açúcar e curso do treinador Mário Mello

Em setembro, dia 22, mais um Revezamento Pão de Açúcar vai acontecer. A prova, que é a maior em quantidade de participantes no Brasil, se assemelha as grandes maratonas dos Estados Unidos e Europa, estas com mais de 30 mil participantes. Apenas uma diferença, não precisa ser maratonista para fazê-la, já que é um revezamento!

Com mais de 35 mil corredores a Maratona de Revezamento Pão de Açúcar encanta principalmente as empresas, que estimulam seus funcionários a participar e desta forma compõe equipes que são um fator determinante para vários meses de expectativas, treinamento físico e novos desafios entre os funcionários da empresa! Muitas delas consideram como um mini evento, mobilizando setores de marketing e RH e atingindo o que mais se quer, tirar o colaborador do sedentarismo, melhorar o relacionamento e o clima organizacional.

Bem, ainda da tempo,  montem suas equipes corporativas  e participem, tenho certeza que será uma experiência única! Uma disputa muito saudável!

Aproveito para divulgar o curso que estarei ministrando na sede da Corpore no mesmo fim de semana do Revezamento, e olhe só, é sobre o próprio revezamento! Discutiremos Como organizar grupos de corrida, como estimular empresas e colaboradores a participar de programas de corrida e provas, como elaborar planilhas de treino eficientes e muito mais coisas sobre corridas de rua e revezamentos! Conheça alguns cases e fatos divertidos que acontecem nos treinamentos e durante as provas, venha trocar experiências e saber como muitas pessoas mudaram completamente e para melhor a sua vida depois que começou a correr.  

Ficou interessado? Quer se inscrever e saber mais sobre o curso? Acesse o site www.infocc.com.br  ou ligue para (11) 51813849

   

Te espero no curso, É isso, bons treinos e até a próxima

Suas mãos incham quando você caminha? Entenda porque e como você pode evitar que isto aconteça!

Quem já não sentiu as mãos inchadas quando fez uma caminhada mais longa. A maioria dos caminhantes, principalmente os iniciantes, já sentiu isto acontecer.  É uma pergunta que me fazem regularmente! Porque as mãos incham quando eu caminho?

É de certa forma comum sentir as mãos inchadas durante a caminhada, isso ocorre em função da posição dos braços durante o exercício. Braços mantidos ao longo do corpo, diferente da posição de quando se corre, dificultam o retorno venoso.

O sangue é responsável pela oxigenação dos músculos e quando sua circulação está prejudicada pode gerar formigamento e sensação de coceira, outros sintomas que podem acompanhar o inchaço.

Leia as dicas que podem ajudar a solucionar o problema

ü Retire objetos apertados que possam prejudicar a circulação sanguínea. Anéis, pulseiras justas e elásticos podem comprimir o punho e dificultar o retorno do sangue.

ü Se o inchaço das mãos ocorrer, você pode pressionar as mãos ou levantar e girar os braços acima da cabeça. Pode fazer isso quantas vezes forem necessárias

ü Também pode deixar os braços dobrados em um ângulo de 90 gráus, como na corrida, movimentando-os alternadamente, de acordo com o ritmo da caminhada.

ü Melhorando o seu condicionamento, melhora a circulação e estes sintomas podem desaparecer ou ao menos minimizar

É isso, Bons treinos e até a próxima!

Treino por tempo, por distância, o que será melhor para mim?

 

Para quem corre na rua, medir a distancia do treinamento sempre esteve ligado a percursos pré-definidos. Aqueles que de carro ou bicicleta foram medidos previamente e servem de base para futuros treinos na rua.

De algum tempo para cá, os relógios de corrida com gps integrado solucionaram definitivamente este problema! Pode-se agora, utilizando estes relógios, fazer uma diversidade enorme de caminhos que possibilitam correr a distancia pretendida.

Diversificar o trajeto, criar novas rotas e ao final saber qual a distancia percorrida, o ritmo desenvolvido, entre tantas outras informações muito interessantes faz com que se tenha uma extra motivação nos treinos com um equipamento destes nas mãos! Ótimo até para quem viaja e não conhece as imediações em que se esta hospedado

Na corrida de rua ele esta se tornando um companheiro de muitos corredores que descobriram as suas vantagens. Existem modelos que possui até um corredor virtual que esta disponível se você quiser desafia-lo, basta definir o ritmo deste corredor virtual e pronto você vai competir ou simplesmente treinar no ritmo dele.

Outros modelos tem o registro de seu local de partida e se você se perder basta ajustar para ele lhe redirecionar ao ponto do local do inicio de sua atividade.

No mercado temos diversos modelos de diversas marcas, desde o mais básico ao super sofisticado. As marcas de maior sucesso são Garmin, Timex, Polar, Nike e  Motorolla. Com certeza ainda existem outras marcas, mas estas estäo entre as mais utilizadas pelos corredores. O preço? No exterior vão de 100 a 400 dolares, no Brasil o preço ao menos duplica.

é isso! Se você quer incrementar sua corrida, avalie a possibilidade de adquirir um destes!

Aqui seguem links muito interessantes destes relógios

Garmin 610

http://www.youtube.com/watch?v=hoX3-ywuGyU

Garmin 310XT

http://www.youtube.com/watch?v=Q2QpAmL5Lu4

Motorolla Motoactv

http://www.youtube.com/watch?v=heHji2at0e8&feature=youtu.be

Nike GPS

http://www.youtube.com/watch?v=5_T2oLG5UrQ&feature=youtu.be

Timex GPS 2.0

http://www.youtube.com/watch?v=C7WVZeED22I&feature=youtu.be  

Bons treinos e até a próxima!

Treinar ou dormir?

Procuro ser um incentivador da atividade física, mostrando que é possível manter-se ativo regularmente.

Só não entendo o porquê de algumas pessoas se sacrificarem tanto para fazer algo que deveria ser prazeroso.

Canso de ver nas redes sociais pessoas divulgando que saíram às 4hs da manhã ou 04h30 para pedalar ou correr, isso quando não antes!

Conheço um caso de uma pessoa que em um período do ano, para seus treinos para o Ironman, acordava as 03h30 da madrugada para ir treinar, ia dormir às 11hs  para acordar 4hs depois, não precisa ser especialista para saber que é muito pouco!

Acredito que nestes horários, praticamente de madrugada, a pessoa deveria estar dormindo! O sono e suas 6 a 8 horas deveriam ser básicas e olha que nesta já estou limitando por baixo e considerando 6 horas como um tempo mínimo para repouso do organismo após um dia de trabalho, mesmo sabendo que o tempo médio indicado para uma boa noite de sono fique na casa das 8hs

Quem na cidade de São Paulo consegue dormir 8hs diariamente deve se considerar um privilegiado, o trabalho excessivo, o tempo gasto no transito e as obrigações sociais e familiares tomam mais do tempo do que a maioria dispõe. Até por este motivo a atividade física se torna muito importante. Mas tirar o tempo já minguado de seu repouso noturno é um risco muito grande que pode comprometer sua saúde se isto se tornar uma rotina.

Talvez quando esta situação estiver ocorrendo com você o melhor a fazer é reavaliar seus horários e reprogramar sua agenda. Muitos corredores impõem metas que para conquista-las sacrificam outro lado que é tão, ou mais importante, que o bem estar que estão procurando com a atividade física.

O recado esta dado, se seu treino esta impedindo de dormir o suficiente, corte e reajuste seu programa,  pois no que se refere ao sono ele é inegociável!

Bons treinos e até a próxima